小心久坐危機四伏！過年宅在家久坐機率大幅提升，要注意久坐可能使下半身臃腫或腰痠背痛，還可能造成血液循環不良，增加心血管疾病或腦血管疾病發生率。國立臺灣師範大學體育與運動科學系助理教授陳勇志建議，藉由中斷久坐（breaking sitting），並搭配每20至30分鐘起身走動2到3分鐘，以降低餐後血糖、胰島素和血脂等。
新春假期和三五好友促膝長談、久坐追劇、打牌，除了要注意飲食控制，還要留意可能一不小心就成了沙發馬鈴薯，甚至是久坐族，如何有效避免久坐帶來的負面影響，陳勇志談到「中斷久坐」是個好方法。
陳勇志說明，因為長時間久坐較少起身走動，再加上平時沒有運動習慣，容易出現空腹及餐後血糖跟胰島素濃度較高的情況，而高血糖會增加心血管疾病、糖尿病的罹患風險。根據近10年研究趨勢和臺師大近期的研究結果發現，民眾可以藉由中斷久坐方式，並以短暫身體活動進行，對於降低餐後血糖、胰島素和三酸甘油脂等都帶來很好的效果。
陳勇志表示，比起連續運動20至30分鐘，中斷久坐過程中搭配短時間的身體活動，將運動時間拆成更短的單位，對於一般人而言，並不是難以負擔的運動量。千萬別小看這些零碎時間，當人們將片段的身體活動穿插在久坐期間，即便未搭配器材、僅透過自身負重的重量訓練（如深蹲）、快走、簡單的伸展操等，基本上每次持續2到3分鐘，一天中逐漸累積20至30分鐘的身體活動，就會有不錯的健康促進效果。
此外，過年閣家團聚亦少不了熬夜玩樂，陳勇志也提到，當睡眠時間變短、睡眠品質下降，會立即性地影響體內的血糖調節，出現餐後血糖調控變差之情形，因此當睡眠時間減少、變短時，若搭配運動則有機會穩定餐後血糖。
陳勇志提醒，久坐不動不僅容易發胖，甚至還會提高罹患糖尿病、心血管疾病的風險。民眾若能養成中斷久坐，並輔以身體活動的好習慣，則能聚沙成塔，逐漸累積有益健康的效果。
(資料來源:轉載自由時報 / 報導:張維真 / 編輯:胡世澤)
臺師大體育與運動科學系助理教授陳勇志建議，藉由中斷久坐搭配每20至30分鐘起身走動2到3分鐘，以降低餐後血糖、胰島素和血脂等。示意圖。（圖取自photoAC）