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近來國內新冠病毒疫情延燒，如何提升免疫力也成為關注焦點。雖然多運動可以增加免疫力，但你知道其實是有「條件」的嗎？國立臺灣師範大學體育系助理教授劉宏文指出，長時間太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，只有「中低強度的運動」，真正能提升免疫力。他建議，一般民眾可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動，如果是居家隔離或自主健康管理者，可在家多參考線上運動教學影片，只要把握「適度」原則，一樣可打造高免疫力的體質。
教務處共同教育委員會普通體育組運用「師大瘋運動 NTNU Love Sports」粉絲專頁發佈貼文及影片，帶大家透過體育課一起瘋運動抗疫情，也邀請學者專家建議如何在防疫期間從事運動，日前由劉宏文助理教授深入淺出講解運動與免疫力的關係。
劉老師表示，免疫力就是「免疫系統抵抗外來病菌、病毒的能力」。研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的『空窗期理論』，假使反覆進行高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作「不升反降」。
因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，但什麼樣的運動才最適宜呢？劉老師表示，最簡單的辨別方式就是「說話」。「如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。」劉老師說。
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度，劉老師也提供一個參考公式：208-(0.7*年紀)，以20歲的大學生為例，他的最大預估心跳率就是208-(0.7*20) =194(下/分鐘)，而中等強度的心跳率為124-147(下/分鐘)。現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳，運動時不妨參考上述數據，確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況。
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例，有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
因此，運動確實可增強免疫力，但仍要小心過猶不及。劉老師建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境；可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能藉由曬太陽產生維生素D，對人體也有助益。如果是居家隔離或自主健康管理者，現在也有許多線上運動教學影片可以參考，只要把握「適度」原則，一樣可以運動、打造高免疫力的體質。
(撰文：公共事務中心江敍慈報導 / 編輯：江敍慈 / 核稿：胡世澤)